材料

材料（2人分）

油揚げ・・・・1枚
ツナ缶・・・・1缶
ピーマン・・・1個
玉ねぎ・・・・1/4個

【A】
マヨネーズ・・・大さじ１
塩・・・・・・・少々
こしょう・・・・少々

作り方

	ピーマンはヘタと種をとりみじん切りにする。玉ねぎは薄切りにし て塩をもみ込み、洗って水気を絞る。
	油揚げは湯通しして、半分に切る。1と油をきったツナと A を混ぜ、 油揚げに詰め、楊枝で口をとめる。
	フライパンに油を引かずに 2 を入れ、蓋をして中火で焼く。両面 を焼き、中に火が通ったら蓋をとり、表面に焼き色を付ける

♪ からだにやさしいお酒の飲み方 ♪

何も食べずにお酒を飲むと、胃腸が荒れやすくなります。 また、アルコールが血液中に吸収されやすく酔いのまわりが早くなります。 お酒を飲む前にしっかりと食べましょう!

☆ おススメ食材 ☆
野菜・大豆製品・魚など

1人あたりの栄養成分量

1 人分あたりの栄養成分量

エネルギー:144kcal
たんぱく質:9.1g
脂質 :9.8g
炭水化物 :5.3g
食物繊維 :1.3mg
塩分 :0.3g