一般財団法人 防府消化器病センター

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胃腸科レシピ RECIPE

ウォーキングを始めよう!

運動の効果はストレス解消や肥満予防、中性脂肪の減少や血圧を下げる効果などあります。
誰でも手軽にできるウォーキングを始めてみませんか?

運動の前後に・・・

思わぬケガを防ぐために、運動の前後は軽い体操やストレッチをしましょう。

目標を決めよう! ☆無理なく続けられる目標を立てましょう♪

例えば 1日5000歩 1日30分 など
続けて30分歩くのが難しい場合など、何回かに分けても効果はあります。

運動習慣がない方は、まずは今より10分多く歩くようにすると良いです。
慣れてきたら少しずつ伸ばしていきましょう。

◎運動をする際の注意点◎

○適度な水分補給も忘れずにしましょう
○体調や環境が悪いときは無理をせず休みましょう
○運動をすることで体に負担がかかる場合もあります。
 医師の指示のもとで行いましょう

食事のポイント ウォーキングを始めよう!
(PDF)

レシピ本表紙

「からだにやさしい胃腸科レシピ」のPDFを集めて、左綴じで綴じていただくと、レシピ本になります。(PDFは、それぞれのメニューのページにあります。)

食事のポイント

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